Menu
שיטת הפילאטיס
״פילאטיס״ היא שיטת אימון שפותחה ע"י ג'וזף פילאטיס בראשית המאה הקודמת. על פי השיטה לכל מתאמנ/ת נבנית תוכנית בהתאמה אישית והיא מיועדת לטפל בליקויים אורטופדיים קיימים ולמנוע ליקויים עתידיים. השיטה מאפשרת ליצור איזון בין השרירים השונים בגוף, לשפר את השליטה בהם ולהעלות את הכושר הגופני במטרה להכשיר את הגוף להתמודדות עם העייפות והמתחים המצטברים בחיי היומיום ולהעניק תחושת חיוניות.
העבודה על עיצוב הגוף מתבססת על חיזוק שרירי הליבה, הגדלת טווחי תנועה, שיפור דפוסי תנועה ושיפור היציבה. התוצאות המתקבלות הן ארוכות טווח.
למי מיועדת השיטה
השיטה מתאימה לכולם – לגברים ולנשים מגילאי העשרה ללא הגבלת גיל.
מאחר ומדובר בתוכנית אישית, מתאימה השיטה לחתך רחב מאוד של האוכלוסייה:
-
פילאטיס לאנשים בריאים — השואפים לשפר את יכולותיהם הפיזיות, את יציבתם ולעצב את גופם יחד עם הרצון לשלב באורח חייהם פעילות ספורטיבית בריאה ונכונה.
-
פילאטיס שיקומי — לסובלים מפציעות: בעיות גב, פריצות דיסק, בעיות ברכיים, כאבי צוואר וחגורת הכתפיים. לסובלים מפריקות ונקעים חוזרים ולמגוון בעיות אורטופדיות.
-
פילאטיס בהריון — לנשים בהריון המעוניינות לחזק את גופן ולהתעמל בהתאם לשלבי ההריון ועד ללידה המוצלחת.
- פילאטיס לאחר לידה — חיזוק ותירגול ריצפת האגן, שרירי הליבה (core muscles), אימון וחיטוב הגוף כדי לעזור לו לחזור בהקדם למצבו טרום ההריון.
-
פילאטיס לסובלים מחוסר איזון שרירי בריצפת האגן — העלול לגרום לתופעות כגון דליפת שתן, קשיים בהתרוקנות, צניחת רחם, צניחת שלפוחית שתן וכו'.
-
פילאטיס לסובלים מאוסטיאופורוזיס — וצריכים להפעיל עומס על העצמות כדי לבנותן ולחזק את סביבתן השרירית.
- פילאטיס לספורטאים ורקדנים — שהגוף הוא כלי הביטוי העיקרי שלהם והמעוניינים לשפר את ביצועיהם.
ייחודה של שיטת פילאטיס
בונה כוח תוך כדי הארכת השרירים, כדי שקומתנו תחזור להיות זקופה כנגד כוח הכבידה.
מגמישה ומשפרת את טווחי התנועה של המפרקים.
יוצרת איזון בין השרירים השונים מסביב למפרקים, בין הכוח לגמישות ובין התודעה לגוף.
מעודדת ריכוז והקשבה לגוף בזמן התרגול, תוך שימת דגש על חשיבות השילוב בין הנשימה לתנועה.
מבוססת על תירגול אישי ולכן העבודה בקבוצה מושתתת על מספר קטן של מתאמנים.
התועלת ותרומת הפילאטיס
פנים רבות ומגוונות יש לתועלת ולרווחים אותם ניתן להפיק משיטת פילאטיס:
יציבה נכונה • גמישות • כוח • הגדלת טווחי תנועה במפרקים • בנייה של מסת עצם • הגדלת נפח הריאות • שיפור זרימת הדם • חיזוק ושיקום שרירי קרקעית האגן • כושר גופני • קואורדינציה • שיפור השליטה על הגוף • שיפור ההרגשה הפיזית והנפשית.
כל זאת בעבודה אישית תוך כדי התאמת הטכניקה לכל אחד ואחת מהמתעמלים.
חשוב לדעת
שיטת פילאטיס פועלת מבפנים – על השכבה העמוקה ו״המוזנחת״ של שרירי היציבה הקרובים יותר לשלד (שרירי הליבה – "CORE") החוצה – על השכבה השטחית והיותר "מתוקשרת" של שרירי התנועה. סדר פעולות זה הנו פיזיולוגי ואנו נוטים לאבדו בשל היותנו אנשים היושבים "שפוכים" רוב שעות היום על כסא – בלימודים, במשרד, במכונית, מול המחשב ומול הטלוויזיה.
בשל השימוש התדיר בתמיכת המושב במקום בשרירי היציבה – מתנוונים האחרונים ומפסיקים לספק לנו את ההגנה החשובה כל כך לרצועות ולסחוסים במפרקינו. כאשר הם אינם מגוננים על הרקמות הפסיביות שלנו תהליך השחיקה מואץ ולכן ניתן היום למצוא יותר ויותר אנשים הסובלים מבעיות גב, ברכיים, חגורת כתפיים וכו'.
